How to build women's body muscle: এই ৭টি খাবার মহিলাদের পেশি মজবুত করে, এগুলির মধ্যে আপনার প্রিয় কোনটি

Updated: 28 Jun 2024, 09:30 AM IST Swati Das Banerjee

How to build women's muscle: এই খাবারগুলি খেলে মহিলাদের পেশী মজবুত হয়।আপনিও কী খান এই খাবারগুলি?

1/8শুধু পুরুষরা নন, বর্তমান সময়ে মহিলারাও নিজেদের ফিটনেস নিয়ে ভীষণ সচেতন। প্রতিদিন জিমে গিয়ে শরীর চর্চা করেন তারা। তবে শুধু শরীর চর্চা করলেই হবে না, একটি পেশী বহুল শরীর পেতে গেলে খেতে হবে কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার।

2/8প্রোটিন আপনার পেশী উন্নত করতে সাহায্য করে। আজ এই প্রতিবেদনে এমন কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের কথা জানানো হবে, যেগুলি প্রতিদিন খেলে আপনার শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি আপনি পাবেন একটি পারফেক্ট বডি।

3/8মাছ: মাছের মধ্যে থাকে নিউসিন এবং ক্রিয়োটিন, যা আপনার পেশী উন্নত করতে সাহায্য করে। জিমে যাওয়ার পাশাপাশি প্রত্যেকদিন অন্ততপক্ষে একটি করে মাছ আপনার ডায়েটে রাখলেই হবে।

4/8ডিম: ডিমের মধ্যে যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে তা আর আলাদা করে বলার অপেক্ষা রাখে না। প্রোটিন ছাড়াও ডিমে থাকে গুড ফ্যাট এবং ক্যালসিয়াম। প্রতিদিন অন্ততপক্ষে একটি করে ডিম যদি খেতে পারেন তাহলে আপনার ওজন বাড়বে এবং আপনি পাবেন পেশী বহুল চেহারা।

5/8দই: প্রতি ১০০ গ্রাম দইয়ের মধ্যে থাকে ১০ গ্রাম প্রোটিন। এছাড়াও দইতে থাকে এমন কিছু ভালো ব্যাকটেরিয়া যা আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। প্রোটিন সমৃদ্ধ এই খাবারটি আপনার ডায়েটে রাখলে আপনার ওজন বেড়ে যাবে খুব তাড়াতাড়ি।

6/8ড্রাই ফ্রুট: এখন বাজারে অনেক প্রকারের ড্রাই ফ্রুট দেখতে পাওয়া যায়। এই ড্রাই ফ্রুট - এর মধ্যে থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যালোরি, ন্যাচারাল সুগার এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। ড্রাই ফ্রুট আপনার পেশীকে উন্নত করে আপনাকে দেয় একটি সুন্দর শারীরিক গঠন।

7/8মাংস: প্রোটিনের কথা যখন বলা হয় তখন মাংসের কথা না বললেই নয়। ১০০ গ্রাম মাংসের মধ্যে থাকে ২৭ গ্রাম প্রোটিন। যে কোনও রোগের সঙ্গে লড়াই করার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে মাংস। তবে দোকানের ফ্রাই চিকেন নয়, আপনাকে খেতে হবে বাড়িতে রান্না করা রোস্টেড চিকেন।

8/8দুধ: ছোট হোক বা বড়, প্রত্যেকের জন্য দুধ ভীষণ উপকারী। দুধে থাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফ্যাট, মিনারেল এবং ভিটামিন। দুধ হলো এমন একটি পানীয় যা আপনাকে তরল আকারে দেয় প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি। প্রতিদিন দুই গ্লাস দুধ খেলে আপনার শারীরিক গঠন হবে সুন্দর।

পরবর্তী ফটো গ্যালারি

How to build women's body muscle: এই ৭টি খাবার মহিলাদের পেশি মজবুত করে, এগুলির মধ্যে আপনার প্রিয় কোনটি

How to build women's muscle: এই খাবারগুলি খেলে মহিলাদের পেশী মজবুত হয়।আপনিও কী খান এই খাবারগুলি?

Latest News

T20 WC 2024

Trending Topics

Sections

বাংলার মুখ

ময়দান

ক্রিকেট

ভাগ্যলিপি